Serwis – ugięcie kolan | Szybka piłka 001
Poziom: zaawansowany.
Wiadomo, że przy prawidłowym serwisie – jak przy większości uderzeń tenisowych – wymagana jest wpółpraca wszystkich części ciała, w tym niezwykle ważną jest rola nóg. Dla właściwego wykorzystania mięśni nóg (a zwłaszcza bardzo silnych mięśni czwórgłowych uda) konieczne jest odpowiednie ugięcie kolan, a jednocześnie uniknięcie wyginania pleców i kręgosłupa w „łuk” – co prowadzi do serwisu który jest nieprawidłowy biomechanicznie (utrudnia rotację ramion) oraz naraża nas na kontuzję pleców i barku.
Prawidłowa pozycja pokazana jest na rysunku z prawej strony. Aby ją uzyskać pamiętajmy o następujących wskazówkach:
- Kolana powinny być ugięte pod kątem zbliżonym do kąta prostego, przy jednoczesnym wspięciu na palce obu stóp.
- Plecy i kręgosłup powinny pozostać wyprostowane, co umożliwi swobodną rotację ramion w fazie uderzenia.
- W zachowaniu równowagi pomaga odpowiednie odchylenie do tyłu, wraz z „wypchnięciem” bioder w stronę bocznego ogrodzenia tak, jakbyśmy próbowali przejść pod bramką lub poprzeczką.
Uzyskanie tej pozycji najlepiej jest trenować wraz z ćwiczeniem wyrzutu. Sprawdzianem dobrego jej wykonania jest utrzymanie równowagi w sytuacji, gdy ręka wyrzucająca osiąga pozycję pionową, a głowa i klatka piersiowa „patrzą” do góry w kierunku piłki – tak jak robi to Andy Roddick na rysunku z prawej strony :).